ما هي الطريقة الصحيحة لاتباع رجيم الماء؟

من الأمور التي لا شك فيها أن فوائد شرب المياه عديدة إذ توفر العديد من المزايا الصحية للجسم، بما في ذلك الوقاية من العديد من الأمراض والحفاظ على ترطيب الفم وحمايتك من الجفاف، كما تعزز من صحة جميع الأجهزة.

أيضًا الماء له دور كبير في إنقاص الوزن حسب الأبحاث العلمية، حتى ظهر دايت الماء الذي يعتمد على الامتناع عن جميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نشويات وسكريات ويسمح بالماء والخضروات والفواكه والأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة لمرة واحدة فقط، لكن إذا كنت عازم على اتباعه لا تستمر عليه لفترة طويلة، فحسب خبراء التغذية يجب أن لا تزيد فترة اتباع رجيم الماء عن ثلاثة أيام.
في هذه المقالة سنتكلم بالتفصيل عن رجيم الماء فقط ورجيم الماء والتمر وما هي الفوائد والآثار الجانبية المتوقعة من اتباعك هذا النظام الغذائي، فاستمر في القراءة لمعرفة المزيد من أفضل مركز عيادات في جدة اندلسية لصحة العائلة.

ما هو رجيم الماء؟

اتباع نظام غذائي أو تنظيف الجسم بالماء فقط هو نظام مصمم لإزالة السموم من الجسم على الرغم من أن ذلك لم يثبت بعد.

ينصح البعض بالتمسك بشرب الماء بكميات أكبر من الطعام لبضعة أيام ثم إيقافه إذا كان هناك انخفاض كبير في الوزن.

يرى البعض بأن تناول تفاحة مع شرب الماء أمر جيد أيضًا.

لإضافة طعم للماء قم بنقعه بالفواكه الطازجة وضع في اعتبارك استراتيجيات لزيادة شرب المياه بشكل عام.
رجيم الماء هو شكل من أشكال الصيام المتقطع يتم فيه منع تناول كل شيء ما عدا الماء.

نمت شعبيتها كأسلوب سريع لفقدان الوزن في السنوات الأخيرة.

كيف يُطبق رجيم الماء؟

• اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة بمجرد استيقاظك.
• يمكنك شرب كوب من الماء كل ساعة.
• اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة.
• اشرب كوبًا من الماء قبل النوم بحوالي ساعة.

ريجيم الماء هو طريقة جديدة بالنسبة لنا، بدأ البعض باتباعها لتقليل أوزانهم بشكل سريع مثل حمية الكيتو والتي يبدو أنها أعجبت الكثير لما تحققه من نتائج مذهلة ولسهولتها.

كيف تبدأ رجيم الماء؟

لا توجد توصيات علمية لبدء رجيم الماء ومع ذلك لا ينبغي لفئات عديدة البدء بهذا النظام دون رعاية طبية واستشارة الطبيب.
من ضمن الأفراد الذين لا يحبذ لهم اتباع رجيم الماء هم الأشخاص المصابون بالنقرس والسكري النوعان الأول و الثاني واضطرابات الأكل والأشخاص المسنون والحوامل والصغار.
إذا قررت أن تبدأ رجيم الماء فيمكنك قضاء 3-4 أيام في تحضير نفسك وجسمك وذلك عن طريق تقليل تناول الطعام.
يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول كميات أقل في كل وجبة أو عن طريق الصيام المتقطع.
رجيم الماء يمكن أن تستمر عليه لمدة 24 إلى 72 ساعة وخلال هذا الوقت لا يمكنك أكل أو شرب أي شيء آخر غير الماء.
خلال رجيم الماء يستهلك معظم الأفراد لترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم.
على الرغم من أن رجيم الماء يمكن أن يستمر ما بين 24 و 72 ساعة لكن إذا كان لديك مخاوف صحية فيمكنك قطع الرجيم ولا تستمر لمدة أطول من هذه الفترة دون إشراف طبي.

ما هو جدول رجيم الماء فقط؟

يشمل رجيم الماء عدم تناول  أي شيء سوى الماء، إذ يساعد على تعزيز عملية الالتهام الذاتي (autophagy) وهي عملية يقوم فيها الجسم بتفكيك وإعادة تدوير الأجزاء القديمة من الخلايا التي قد تكون ضارة أو خطيرة، وتساعد هذه العملية على علاج حالات مختلفة مثل : 

• المشكلات الأيضية.
• الحالات العصبية التنكسية، مثل مرض هنتنغتون.
• السرطانات.
• الأمراض المعدية.

يستفيد الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بأمراض معينة من رجيم الماء نظرًا لقدرته على المساعدة على إنقاص الوزن مثل: 

• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع نسبة الكوليسترول.
• مرض السكري.
• زيادة الوزن أو السمنة.

فيما يتضمن جدول رجيم الماء؟

• شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا، وخاصة المياه المعدنية، حتى يتمكن الجسم من تعويض المعادن المهمة التي قد يفقدها في أثناء الصيام.
• استمرار الصيام لمدة لا تزيد عن 24 ساعة.
• تناول الطعام على دفعات صغيرة بعد الصيام مع تقسيم تناول الطعام إلى خمس وجبات صغيرة في اليوم.

يجب تجنب الأطعمة المصنعة قبل وبعد الصيام ويتضمن ذلك تناول أطعمة غنية بـ: 

• الحبوب الكاملة.
• الفواكه والخضراوات الطازجة.
• البقول والمكسرات.
• البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، بدلاً من اللحوم الحمراء.

يجب  إدخال الطعام إلى الجسم ببطء بعد الصيام، وخاصةً بعد الصيام لفترة طويلة لمنع الإصابة بمتلازمة إعادة التغذية (refeeding syndrome) وتُعد هذه الحالة خطيرة وتحدث عندما تكون هناك مضاعفات طبية بسبب التغيرات السريعة في مستويات السوائل والكهارل. 

رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

فقدان 10 كجم في أسبوع واحد أمر غير صحي تمامًا، ولا يُنصح به سواء باستخدام رجيم الماء أو أي نظام رجيم آخر. فلخسارة 1/2 كجم من الجسم يجب إنقاص 3500 سعر حراري. وبالتالي، فإن خسارة 10 كجم في أسبوع واحد تتطلب عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 77000 سعر حراري، وهو أمر غير ممكن وغير صحي وقد يتسبب في مضاعفات صحية خطيرة. 

رجيم الماء فقط 3 أيام كم ينزل؟ 

على مدار ثلاثة أيام من رجيم بالماء، قد تفقد ما بين 1.4 إلى 2.7 كيلوجرام، ومع ذلك، من الضروري أن تعرف أن جزءًا كبيرًا من فقدان الوزن الأولي يرجع إلى نزول الماء واستنزاف مخازن الجليكوجين (الجلوكوز المخزن) وليس فقدان الدهون.

رجيم الماء والليمون لخسارة 4 كيلو في اسبوع بدون رجيم 

لا يوجد دليل يشير إلى أن ماء الليمون له فوائد لفقدان الوزن أكثر من الماء العادي، ولكن عصير الليمون منخفض السعرات الحرارية، ويُعد استبدال الصودا المحتوية على سكريات بماء الليمون الطازج هو طريقة صحية لتقليل السعرات الحرارية، وأيضاً لفقدان الوزن.

ما فوائد رجيم الماء؟

على الرغم من أن رجيم الماء يشجع على بعض السلوكيات الضارة إلا أن شرب المزيد من الماء يوميًا عادة مفيدة للصحة بلا شك.

أثبتت الدراسات أن صيام الماء له فوائد صحية فقد يقلل على سبيل المثال من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويحفز الالتهام الذاتي وهي عملية يعيد فيها الجسم تدوير خلايا المناعة القديمة.

رجيم الماء هو شكل من أشكال الصيام إذ يمكنك شرب الماء فقط.
يمارس الناس رجيم الماء في الغالب لتحسين صحتهم إذ يلجأ الكثير من الأفراد لرجيم الماء لعدة أسباب بما في ذلك:

1. فقدان الوزن.
2. التخلص من السموم للحصول على بعض الفوائد الصحية.
3. رجيم الماء حسب بعض الدراسات له فوائد صحية مثل أنه يقلل خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري.
4. تستمر الأنظمة الغذائية الشائعة مثل الإعتماد على ماء الليمون للتخلص من السموم لمدة تصل إلى 7 أيام، من ناحية أخرى يحمل رجيم الماء عددًا من المخاطر ويمكن أن يكون ضارًا جدًا إذا تم ممارسته لفترة طويلة من الزمن.

ما فوائد شرب الماء؟

• كما ذكرنا أن شرب الماء له فوائد عديدة بالإضافة إلى إنقاص الوزن من ضمنها:
• الماء يحمل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلاياك.
• طرد البكتيريا من المثانة.
• تساعد على الهضم.
• منع الإمساك المزمن .
• ضبط ضغط الدم.
• استقرار ضربات القلب.
• الحفاظ على صحة الأعضاء والأنسجة.

ما هي المخاطر الصحية لرجيم الماء؟

كما هو الحال مع أي نظام غذائي له نتائج سريعة فإن الهدف منه ليس تكوين سلوكيات صحية نظرًا لأنه رجيم قاسٍ وبدلاً من ذلك فإن حالات الوزن الزائد قد تستفيد من مثل هذه الأنظمة الغذائية للحصول على آثار سريعة حتى لو لم تكن طويلة الأمد.

وفقًا لبعض أخصائيي التغذية لم تثبت حتى الآن أن علاجات التخلص من السموم تحسن صحة الجسم وحمية الماء ليست استثناء.

نفس الكلام ينطبق على رجيم الماء فقط أو حتى رجيم ماء الليمون الذي يعتمد فقط على شرب الماء لفترة من الوقت مع الامتناع عن الأكل. 
يشبه رجيم الماء النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لذلك قد تشعر بنفس الأعراض في الأيام الأولى. فيما يلي بعض الأعراض التي يمكن أن يسببها النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات:

• غثيان.
• دوخة.
• إمساك.
• تعب.
• الجفاف.
• مشاكل في التنفس (رائحة الفم الكريهة).
• فقدان الشهية.

قد لا تحصل على كمية كافية من الماء إذا كنت تشرب نفس الكمية من الماء ولكن لا تأكل أي أطعمة.

الدوخة والغثيان والصداع والإمساك وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الإنتاجية كلها علامات على الجفاف. قد تحتاج إلى شرب أكثر من المعتاد لتجنب الجفاف.

من الممكن أن تصاب بانخفاض ضغط الدم الانتصابي وهو انخفاض في ضغط الدم يحدث عندما تقف فجأة، ويمكن أن يجعلك تشعر بالدوار وحتى الإغماء، على الرغم من أنه يعتبر شائعًا لدى أولئك الذين لا يشربون الماء.

هل رجيم الماء صحي؟ 

• لا يعد رجيم الماء آمنًا للجميع أو مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن. لا يجب اتباع نظام رجيم الماء مع الأشخاص الذين:
• يعانون من حالة قلبية أو مشكلات في القلب.
• لديهم مرض السكري من النوع الأول.
• يعانون من صداع نصفي غير متحكم فيه.
• يخضعون لنقل الدم.
• يتناولون الأدوية لحالات مرضية أخرى.

ماذا بعد رجيم الماء؟

للأسف تكون بعد انتهاء أيام اتباعك للرجيم أكثر عرضة للنهم إذا كنت جائعًا مما يؤدي إلى عادات أكل سيئة.
لذلك يجب تجنب الرغبة في تناول وجبة كبيرة بعد مرور أيام التي اتبعت فيها رجيم الماء ويرجع ذلك إلى أن تناول وجبة كبيرة بعد الرجيم قد يؤدي إلى أعراض مزعجة كما يجعل وزنك يزداد بشكل سريع.
لتجنب الشعور بالجوع افطر على عصير أو اعتمد على وجبات صغيرة غنية بالبروتين وقليلة النشويات.

مع مرور الوقت عندما تكتسب الثقة ويعتاد جسمك على الأكل قليل السعرات يمكنك أن تبدأ في تناول وجبات أكبر على مدار اليوم.

أيضًا عليك الحذر إذ تكون الفترة بعد رجيم الماء خطيرة ويرجع ذلك إلى احتمالية الإصابة بمتلازمة إعادة التغذية وهو مرض قد يكون خطيرًا إذ تتقلب فيه مستويات السوائل والكهارل في الجسم بسرعة.
عادة ما تستمر هذه المرحلة يومًا واحدًا ولكن أولئك الذين اتبعوا الريجيم اعتمادًا على الماء فقط قد يحتاجون إلى ما يصل إلى ثلاثة أيام قبل أن يشعروا بالأمان عند تناول وجبات أكبر. 

ما هو رجيم التمر والماء؟

يعتبر  رجيم التمر والماء أحد أنواع الأنظمة الغذائية الشائعة والمعروفة بين الناس في الوقت الحالي، وهي بحسب تجارب البعض تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال وذلك يتم خلال اسبوع واحد فقط، كما يمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها.

و يعتبر رجيم التمر والماء نظام سريع يلجأ إليه الكثير من الأفراد الذين يريدون خسارة وزن كبير بشكل سريع وكذلك حرق الدهون المتراكمة نتيجة تناول الطعام السريع الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون و شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر فضلاً عن عدم ممارسة الرياضة، مما يؤدي للسمنة وزيادة في الوزن الذي له تأثير جانبي على الصحة.

كيف يُطبق رجيم التمر والماء؟

يعرف أن التمر من أكثر الأطعمة التي لها قيمة غذائية كبيرة نظرًا لأنه يحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات أ و ب وج وسكر الفركتوز، هذا بالاضافة إلى أنه يمد الجسم بعدة معادن غذائية أساسية كالكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز وغيرها، بالإضافة إلى الألياف الغذائية.

• يساعد تناول عشر تمرات يومياً على تأمين حاجة الجسم من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى أن التمر له فوائد صحية عديدة وقد يساعد على خسارة الوزن، من ضمن الفوائد الأخرى للتمر:
• يساعد في حركة الأمعاء وعلاج الإمساك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
• تحفيز مناعة الجسم ويقلل احتمالية الإصابة بالأمراض.
• يعمل كمصدر طبيعي للحليب لذلك يفيد السيدات المرضعة.
• يحسن المزاج.

قبل أن تبدأ باتباع أي نوع من الأنظمة الغذائية بهدف فقدان الوزن الزائد، لا بد من الذهاب لمراجعة واستشارة الطبيب أو اخصائي تغذية لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي الذي تنوي اتباعه يتناسب مع حالتك الصحية أم لا، خاصة لتجنب بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تنشأ نتيجة اتباع هذا النظام أو غيره.

ما هي طريقة اتباع دايت التمر والماء؟

يمكنك تناول 17 تمرة يومياً مع ثلاث أكواب من الماء، ويمكنك تقسيمها على الوجبات اليومية كالتالي:

• وجبة الفطور: كوب من الماء مع سبع تمرات.

• وجبة الغداء: تناول خمس تمرات مع كوب من الماء.

• وجبة العشاء: يمكنك تكرار نفس وجبة الغداء.

قد يكون ريجيم التمر والماء قاس مثل رجيم الماء فقط إذ لا يمكنك تناول شيء آخر خلال اليوم ولكن نتائجه مذهلة، ويمكنك أن تستمر لمدة أسبوع وستلاحظ الفرق في وزنك.

تجربتي مع رجيم الماء فقط بدون أكل

كانت تجربتي مع شرب الماء للتنحيف شُرب 6-8 أكواب من الماء كل يوم بالإضافة إلى سوائل شفافة مثل الشاي والحساء وكانت له نتائج مذهلة إذ أدى إلى فقدان سريع في الوزن خلال ثلاث أيام.يعتمد ريجيم الماء على مفهوم أساسي وهو أنه يجب عليك شرب الماء فقط وبذلك يشبه حمية الصيام المتقطع.

ما هي نتائج رجيم الماء المتوقعة؟

لأن رجيم الماء يقيدك بشكل كبير في تناول السعرات الحرارية، ستفقد الكثير من الوزن بسرعة.

في الواقع، تظهر الأبحاث أنك قد تفقد ما يصل إلى 0.9 كجم كل يوم من رجيم الماء لمدة 24 إلى 72 ساعة.

ما هي طرق الوقاية من مخاطر رجيم الماء؟ 

عند تجربة رجيم الماء لأول مرة فلا ينبغي الصيام لفترة طويلة فيجب مراعاة الآتي: 

• تناول وجبات طعام متكاملة قبل الصيام، مع تناول أطعمة عالية الطاقة.
• اختيار وقت يسمح بالراحة مثل عطلات نهاية الأسبوع، وليس في أيام العمل.
• تجنب الصيام إذا كان الشخص مريضًا أو متعبًا للغاية.
• تجنب التمارين الشاقة.

ما هي أفضل أدوية لخسارة الوزن؟

تساعد معظم أدوية التخسيس على إنقاص الوزن بعدة طرق مثل حرق الدهون أو سد الشهية أو ومنع امتصاص الدهون، ومن أشهرالأدوية:

• فاتلوس أورليستات Fatlos orlistat 120 mg.
• زينيكال Xenical.
• أقراص كروميوم، مثل: Now GTF chromium، أو ليمتليس كروماكس كت Limitless chromax cut.

ختامًا رجيم الماء من الأنظمة الغذائية الفعالة التي ستساعدك على فقدان الوزن بشكل سريع، لكن بعد انقطاعه قد تكتسب الكثير من الوزن الذي تفقده إذا رجعت إلى عادات الأكل الخاطئة، لذلك عليك تحسين عاداتك الغذائية  أو التواصل مع أفضل مركز عيادات في جدة للحفاظ على الوزن المثالي لأطول فترة.

 احجز الآن للحصول على رعاية طبية عالية الجودة وفحوصات دورية شاملة في مستشفى أندلسية لصحة العائلة احجز معنا واستمتع بخدمة صحية متفردة لتأمين سلامة عائلتك، من هنــــــــــا.