تحتاج النساء إلى الفيتامينات ليصبحن بصحة جيدة، ورغم أنه يمكن اكتساب العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم من خلال اتباع نظام غذائي جيد وتناول وجبات صحية، فإنك قد تحتاجين أحيانًا إلى تناول مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات.

تتطلب عظام جسم الإنسان نسبًا معينة من الفيتامينات من أجل النمو والبقاء قوية وتأدية الوظائف الأساسية.

أفضل طريقة للحصول على هذه الفيتامينات هي تناول نظام غذائي متوازن، وهذا بسبب عدم قدرة الجسم على إنتاج ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات.

يسبب نقص هذه الفيتامينات العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك هشاشة العظام، وبالطبع فيتامين د هو أهم فيتامين للعظام يليه فيتامينات أ و ب 12 وك وج.

إذا كنت تستخدمين الستيرويدات مثلًا لعلاج التهاب القولون التقرحي أو لغيره ففي هذه الحالة تكون عظامك أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أو انخفاض كثافة العظام لذلك يجب عليك إضافة الفيتامينات للحفاظ على عظامك وقوتها.

يمكنك تناول المكملات التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة يوميًا وغالبًا تؤخذ مرة واحدة يوميًا.

تحتوي تركيبة الفيتامينات المتعددة للنساء بعد انقطاع الطمث على العناصر الغذائية الحيوية مثل الفيتامينات A و B6 و C و D و E و K ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم وتعزز هذه المجموعة من قوة العظام وتوفر دعمًا إضافيًا لصحة المرأة بعد سن اليأس.

تعد الفيتامينات المتعددة كبسولات هلامية تحتوي على العناصر الموجودة في الزهور والتوت البري والشاي الأخضر والسيليكا.

أهم فيتامينات لتقوية العظام

فيتامين أ

على الرغم من أن فيتامين أ ضروري لنمو عظام صحية، فإن بعض الدراسات أشارت إلى أن الاستهلاك المفرط لفيتامين أ يمكن أن يساهم في انخفاض كثافة العظام ويؤدي إلى الكسور.

الريتينول الموجود في اللحوم والأسماك هو أحد أهم مصادر فيتامين أ ولأن فيتامين أ يتم تخزينه في الكبد فإن كبد الأسماك والثدييات غنية بفيتامين أ.

أيضًا الشمام والجزر والبيض والسلمون الدهني والدهون- الحليب والمانجو والبطاطا الحلوة والسبانخ كلها مصادر جيدة لهذا الفيتامين.

فيتامين ب 12

يؤثر فيتامين ب 12 على الخلايا التي تشكل العظام. أظهرت دراسة علمية أن انخفاض مستويات فيتامين ب 12 يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى كل من الرجال والنساء.

من المرجح أن يعاني النباتيون من عظام ضعيفة، لأن فيتامين ب 12 موجود في منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم والحليب والدواجن والمحار وجميعها أطعمة لا يتناولونها.

قد يقل لدى الأشخاص الذين خضعوا لجراحة السمنة أو الذين يعانون من مشاكل معوية امتصاص الأمعاء لفيتامين ب 12 وفي حالات معينة قد يحقن الأطباء المرضى بفيتامين ب 12 لتعويض نقص الفيتامينات لديهم.

فيتامين ج

فيتامين ج ضروري لصحة العظام، لأنه مهم لصنع الكولاجين وهو الأساس الذي تُبنى عليه العظام. وجدت العديد من الدراسات صلة بين زيادة مستويات فيتامين ج وتحسين كثافة العظام.

يقل لدى المدخنين كميات فيتامين ج في دمائهم، لأن أجسامهم لم تعد تمتص الفيتامين بشكل صحيح ولهذا من بين أمور أخرى ننصحهم بالإقلاع عن التدخين.

يحتوي البروكلي والفلفل والقرنبيط واللفت والليمون والبرتقال والفراولة على نسبة عالية من فيتامين ج.

فيتامين ك

فيتامين ك ضروري لنمو العظام وقوتها، لأنه يجذب الكالسيوم إلى العظام. نقص فيتامين ك أمر غير معتاد لدى الأشخاص الأصحاء ربما بسبب وفرته في الأطعمة مثل زيت الزيتون والبقدونس والبروكلي والسبانخ. من المهم أن نفهم أن المرضى الذين يسهل إصابتهم بالجلطات ويستخدمون مسيلات الدم يجب أن يتجنبوا تناول جرعات زائدة من فيتامين ك.

فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين ضروري للعظام، لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء وترسيب الكالسيوم والفوسفات في العظام والوقاية من هشاشة العظام في العظام والأسنان.

يعد البيض والجبن والحليب من أهم مصادر فيتامين د ويصنع الجلد فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس خاصة في الصباح الباكر.

ختامًا حاول الانتظام في زيارة الطبيب الروتينية، وإذا اكتشف طبيبك المعالج أن لديك نقصًا في أحد هذه الفيتامينات من خلال التحليلات فسوف يصف لك المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات لتصحيح هذا النقص، وحتى لا تتعرض لذلك احرص على تناول أطعمة صحية وتحتوي على أهم الفيتامينات، لتقوية العظام لتبقى بصحة جيدة وتتمكن من ممارسة نشاطك اليومي بشكل طبيعي.

أهم فيتامينات لتقوية العظام للسيدات