فوائد الكرياتين

فوائد الكرياتين | قوة الرجال و هرمونات النساء

العضلات والمزيد من القوة، هذا ما يعنيه مصطلح الكرياتين للناس،  تتوفر المنتجات والمساحيق التي تحتوي عليه في السوبر ماركت، والصيدليات والنوادي الرياضية وحتى أنها تُباع على الإنترنت، لماذا كل هذه الضجة، ما هي فوائد الكرياتين؟، قد يستمد شعبيته بين الرياضيين من إمكانية أخذه دون الحاجة لوصفة طبية ولكن هل هو مفيد للنساء والرجال؟ 

فوائد الكرياتين

يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم خاصةً العضلات والدماغ، وهو حمض أميني يؤخذ من أغلب المأكولات البحرية واللحوم الحمراء بكميات قليلة مقارنة بالمكملات الخارجية، كما يصنع الكبد والبنكرياس والكلى حوالي 1 جرام من الكرياتين يوميًا.

تتعدد فوائده ويكثر استخدامه كمكمل طبيعي؛ لتحسين الأداء الرياضي وتسريع نمو العضلات، كما يُعرف أيضاً أهميته لتعزيز وظائف المخ، وتحسينه لبعض الأمراض العصبية.

فوائد الكرياتين للرجل

يملك الكرياتين عدة وظائف ذات دور لا يُستهان به سواءً للرجل أو للمرأة، والتي تشمل ما يلي: 

  • دعم صحة الدماغ ووظائفه.
  •  تحسين بعض الأمراض العصبية وإبطاء تقدمها، بما في ذلك مرض الزهايمر وإصابات النخاع الشوكي.
  • تخفيض سكر الدم وتحسين حالة المصابين بمرض السكري.
  • التقليل من التعب والإرهاق، من خلال زيادة معدلات الطاقة في الجسم ورفعه لمستويات الدوبامين.

كما أن بعض الدراسات تُشير إلى قدرته على تحسين من أعراض مرض باركنسون (نقص الدوبامين) وتعزيز قوة العضلات ووظيفتها عند هؤلاء المرضى.

 يحتاج الأمر المزيد من الأبحاث على البشر لتقدير مدى أهمية الأمر والجرعات المطلوبة لكل مرض. نذكر لكم أهميته من وجهة نظر رياضية في السطور التالية.

اقرأ أيضاً: أهم المكملات الغذائية لأعصاب قوية.

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

استمد الكرياتين شعبيته بين الرجال من ارتباطه بالقوة البدنية، خاصة عند أبطال كمال الأجسام ومدربي ولاعبي الرياضات العنيفة أو التي تتطلب قوة عالية وجهداً بدنياً زائداً.

لذا يعرف هؤلاء الرجال أن للكرياتين دوراً هاماً لعضلاتهم يتمثل في قيامه بعدة مهام، مثل:

  • مساعدة الخلايا العضلية على إنتاج الطاقة؛ ما يدعم تغذية العضلات أثناء التمارين الرياضية عالية الكثافة، ويحسن من أداء التمارين.
  • زيادة كتلة العضلات، إذ أنه يملك عدة آليات للقيام بذلك، مثل: تكوين البروتينات التي تخلق ألياف عضلية جديدة ورفع مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1).
  • الحفاظ على الكتلة العضلية، لأنه يعمل على تقليل مستويات الميوستاتين، وهو جزيء مسؤول عن توقف نمو العضلات، كما يحافظ على محتوى الماء في العضلات أو يقوم بعملية تسمى تكثيف الخلايا، وذلك يدعم ويزيد حجم العضلات.
  • الوقاية من الإصابات أثناء القيام بالتمارين، إذ أنه قد يقلل من تكرار حدوث الجفاف وتشنجات العضلات والأعصاب، وإصابات الأربطة والأوتار .

فوائد الكرياتين للنساء

 

تختلف تأثير مكملات الكرياتين على النساء عن الرجال بعض الشيء، وهذا ما تُثبته الدراسات يوماً بعد يوم، فنرى فوائد مختلفة تتعلق بالمرحلة العمرية، ومعدل الهرمونات لديهن، مثل:

  • تحسين القدرة على أداء التمرينات والقوة لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
  • زيادة الكتلة العضلية وكثافة المعادن في العظام (الهيكل العظمي) عند النساء بعد سن اليأس، مقارنة باللواتي لم يتناولن مكملات الكرياتين.
  • تقليل أعراض الاكتئاب الشديد عند المراهقات والبالغات، وذلك بالتزامن مع استخدام مضادات الاكتئاب مدة 8 أسابيع، حسب دراسة أجريت عام 2020.
  • تحسين علامات الشيخوخة، إذ تشير بعض الدراسات أن الكريم الذي يحتوي على الكرياتين قد يقلل من ترهل الجلد والتجاعيد وأثار الشمس.

هل يجب على النساء تناول مكملات الكرياتين؟ 

يَثبت أن للكرياتين ضرورة لجسم النساء مثلما هو ضروري للرجال، ولكن يعتمد فائدته في بناء العضلات والحفاظ على مستويات الطاقة. لذا قد يُنصح به للنساء اللاتي يمارسن الرياضة باستمرار.

 كما أثبت أنه يساعد على تحسين الإدراك والحالة المزاجية خاصة عند وجود تقلبات هرمونية فقد نرى بعض أطباء النسائية يصفونه لفترة معينة لهذا السبب.

 

وما بين فوائد الكرياتين لأبطال كمال الأجسام وعلاقته بالتغيرات الهرمونية عن النساء، يظل الأمر بحاجة للحذر، فإن زيادة معدلات الكرياتين في الجسم لا يخلو من التأثيرات السلبية التي لم تسعها سطورنا. ننصحك باستشارة الطبيب عند تناول هذه المكملات لمدة طويلة، والانتباه من أي أعراض جانبية تلاحظ ظهورها فجأة.


احجز عند أخصائيي التغذية في عيادات أندلسية لصحة العائلة من أجل دعم صحة جسمك وعضلاتك بالغذاء والدواء في آن واحد.

المقالات المتعلقة

 أعراض نقص الفيتامينات فى الجسم

  • قراءة المزيد
تحليل-التستوستيرون

تحليل التستوستيرون وهرمون الذكورة عند الرجال والنساء

  • قراءة المزيد
تحليل الفيتامينات والمعادن

تحليل الفيتامينات والمعادن

  • قراءة المزيد