نصائح بعد الولادة للتعافي الجسدي والنفسي

مع كل لحظة تقضينها مع مولودك الجديد، يمر جسمك بمرحلة مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية التي تبدأ فور الولادة وتستمر من ستة إلى ثمانية أسابيع وربما لفترة أطول، الراحة الكافية والتغذية السليمة ومنح جسدك الوقت الذي يحتاجه للتعافي كلها أمور ضرورية لتجاوز هذه المرحلة بسلام، في هذا المقال، نقدم لكِ مجموعة من نصائح بعد الولادة للتعافي الجسدي والنفسي بطريقة صحية ومتوازنة.

ما هي التغيرات الجسدية والنفسية التي تمر بها المرأة بعد الولادة؟

قد تواجهين بعد الولادة العديد من التغيرات الجسدية والنفسية، والتي تُعد غالبًا جزءًا طبيعيًا من مرحلة ما بعد الولادة نتيجة لتغيرات في مستويات الهرمونات.  

بعض هذه التغيرات قد تظهر في صورة أعراض جسدية، بينما قد يؤثر بعضها الآخر في حالتك النفسية. قبل التطرق في نصائح بعد الولادة، دعينا نكتشف هذه الأعراض.

أعراض ما بعد الولادة الجسدية

• قد تسبب التغييرات في مستوى الهرمونات بعد الولادة العديد من الأعراض، منها:  
• ألم العجان وتورمه (المنطقة بين المهبل والشرج) نتيجة تمدد المنطقة في أثناء الولادة الطبيعية.
• نزيف مهبلي بعد الولادة يبدأ بلون أحمر فاتح، ثم يتحول إلى اللون البني، ثم يصبح إفرازات خفيفة.          
• التعرق المُفرط، خاصةً في الليل، بسبب التغيرات الهرمونية.
• تساقط الشعر أكثر من المعتاد خلال الأسابيع التي تلي الولادة. هذا أمر طبيعي ويرتبط بالتغيرات الهرمونية.
• إمساك وصعوبة التبرز. قد يسهم التخدير فوق الجافية أو ألم العجان في حدوث الإمساك.
• تقلصات شديدة في البطن والحوض، إذ يبدأ الرحم بالانكماش إلى حجمه قبل الحمل (انكماش الرحم)، تبدأ هذه العملية بعد الولادة مباشرةً وقد تستغرق حوالي ستة أسابيع.
• تورم الثديين وألم الحلمة خاصةً مع الرضاعة الطبيعية.
• التئام العملية القصرية، عادةً ما يلتئم الشق الخارجي في غضون 10 أيام تقريبًا، لكن الأنسجة العميقة قد تستغرق ما يصل إلى 12 أسبوعًا.

أعراض ما بعد الولادة النفسية

قد يصاحب الأعراض الجسدية السابقة بعض التأثيرات النفسية المرتبطة بالتقلبات المزاجية والصورة الذاتية. تشمل الأعراض النفسية ما يلي:

• اكتئاب ما بعد الولادة.
• فقدان الثقة بالنفس والاحباط بسبب ترهل الجلد، وظهور علامات التمدد.
• قلق وخوف مفرط بعد الولادة، قد يصاحبه أعراض جسدية مثل صعوبة النوم أو خفقان القلب.
• اضطراب في الصورة الذاتية.
• إرهاق شديد.

نصائح بعد الولادة للتعافي الجسدي والنفسي بطريقة صحية

قد تشعرين بإرهاق شديد بعد الولادة سواء كانت طبيعية أو قيصرية، وقد تشعرين بتغيرات جسدية أو نفسية، تحلّي بالصبر مع جسمكِ أثناء تعافيه وشفائه، واعلمي أن الأمر يتطلب وقتًا وجهدًا لتعلم كيفية رعاية مولودكِ الجديد.

ويتساءل عديد من الأمهات الجدد ما أهم نصائح بعد الولادة القيصرية والطبيعية مباشرة؟

إليكِ نصائح بعد الولادة القيصرية أو الطبيعية للعناية بجسدكِ ونفسيتك في فترة النفاس:

• اشربي الكثير من الماء، خاصةً إذا كنتِ تُرضعين طفلكِ رضاعة طبيعية.
• استريحي عندما ينام طفلكِ. إذا كنتِ متعبة، فاطلبي من أصدقائكِ وعائلتكِ العناية به حتى تحصلي على قسط من الراحة.
• اتبعي نظامًا غذائيًا غني بالألياف لتجنب الإمساك بعد الولادة.  
• احرصي على ممارسة أي نشاط بدني يوميًا يمكنك البدء بالمشي ثم ممارسة بعض التمارين الخفيفة عندما يصرح لكِ الطبيب بذلك.
• خصصي وقتًا لنفسكِ، مارسي بعض الأنشطة التي كنتِ تستمتعين بها قبل ولادة طفلكِ.
• تحدثي مع شريككِ وعائلتكِ وأصدقائكِ عن مشاعركِ.

ما علامات الخطر بعد الولادة الطبيعية ومتى يجب زيارة الطبيب؟

زيارة الطبيب بعد الولادة ضرورية حتى وإن كنتِ تشعرين بأنك بصحة جيدة، فهي تساعد على التأكد من تعافي جسمكِ بالشكل الصحيح بعد المخاض والولادة، وتقدم لكِ نصائح بعد الولادة.

لذلك، لا تهملي هذه الزيارة، فهي جزء أساسي من رعايتك الصحية بعد الولادة.

ومع ذلك، هناك بعض المضاعفات وعلامات الخطر بعد الولادة الطبيعية التي تستدعي مراجعة الطبيب فورًا في حال ظهورها. من أبرزها:

• نزيف حاد ويزداد مع مرور الوقت.
• حمى.
• إفرازات أو احمرار وألم حول موقع الولادة القيصرية أو شق العجان، وتتفاقم مع الوقت.
• علامات اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) والتي تشمل: الحزن والقلق المستمر.
• حرقة أو ألم عند التبول.
• تورم وألم في الساقين مستمر حتى بعد الولادة.
• ظهور كتل مؤلمة في الثديين.
• إفرازات مهبلية كريهة الرائحة.
• صداع شديد لا يزول.
• صعوبة في التنفس.
• غثيان وقيء.
• تشوش الرؤية.

إذا شعرتِ بأي شيء غريب، لا تترددي في الاتصال بطبيبكِ أو طلب الرعاية الطارئة. الحصول على المساعدة مبكرًا يحمي صحتكِ ويسمح لكِ بالتركيز على الاستمتاع بحياتكِ مع مولودكِ الجديد.

ما هي علامات شفاء جرح الولادة الطبيعية؟

هناك علامات معينة تدل التعافي بعد الولادة وأن الغرز تلتئم بشكل جيد، إليك علامات شفاء جرح الولادة الطبيعية:

• تحسن ملحوظ في مستوى الألم والتورم يُعد مؤشرًا على تقدم عملية التعافي.
• جفاف منطقة الغرز وعدم وجود أي إفرازات غير طبيعية.
• عودة الجلد إلى لونه الطبيعي واختفاء الاحمرار.
• زوال الحكة، الحكة الخفيفة قد تكون طبيعية في أثناء الشفاء، ولكن اختفاؤها يُعد علامة على أن الجرح قد شُفي تقريبًا.

ما أهم النصائح غذائية بعد الولادة؟

بعد الولادة، لا يزال جسمكِ بحاجة إلى تغذية متوازنة وغنية بالعناصر الأساسية لدعم تعافي الأنسجة وتعزيز القدرة على الرضاعة الطبيعية. لهذا السبب، ينصح أطباء التغذية بنصائح بعد الولادة، والتي تتضمن إدخال الأطعمة والعناصر التالية في نظامكِ الغذائي اليومي:

• مجموعة متنوعة من الخضراوات والفاكهة.
• الحبوب الكاملة، مثل: دقيق الشوفان والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة.
• مصادر البروتين، مثل: الفاصوليا والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الصويا.
• منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل: الحليب والزبادي والجبن.
• بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بالحد من تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة، خاصةً تلك الغنية بالملح والدهون المشبعة والسكريات المضافة.

كم تحتاج المرأة للراحة بعد الولادة الطبيعية والقيصرية؟

تختلف مدة الراحة بعد الولادة بحسب نوعها، فعادةً ما يستغرق التعافي بعد الولادة الطبيعية من 6 إلى 8 أسابيع، ويمكنكِ خلال هذه الفترة العودة تدريجيًا إلى أنشطتك اليومية بحسب حالتك الصحية.

أما الولادة القيصرية، فقد تتطلب وقتًا أطول للراحة، مع ضرورة تجنب المجهود البدني، مثل: حمل الأشياء الثقيلة أو القيادة خلال الأسابيع الستة الأولى، حتى يلتئم الجرح بشكل آمن وتقل احتمالية حدوث مضاعفات. مع ذلك، قد تستمر بعض التغيرات الجسدية والنفسية لفترة أطول بعد انتهاء هذه المرحلة.

نصائح بعد الولادة الطبيعية لشد البطن

تظن بعض السيدات أنه بمجرد الولادة تعود البطن لطبيعتها قبل الحمل، ولكن الحقيقة أن ترهلات البطن قد تستمر فترة طويلة وقد يصعب التخلص منها خاصةً مع الولادات المتكررة واتباع نظام غذائي غير صحي ونمط الحياة الخامل.

قد تساعدكِ النصائح التالية على نزول البطن بعد الولادة:

• ربط البطن بالحزام: وهي عادة قديمة كانت تقوم بها الأمهات لشد البطن والحفاظ عليها من الترهل، عن طريق شد حزام أو قطعة من القماش على البطن لدعم العضلات وتسريع الشفاء. تتوافر عديد من الأحزمة الداعمة للبطن يمكن استخدام أي منها.
• ممارسة تمارين البطن: يمكن لبعض التمارين المخصصة لتنحيف منطقة البطن أن تساعدكِ على التخلص من البطن بعد الولادة ولا يحتاج معظمها إلى الذهاب للصالات الرياضية ويمكن ممارستها في المنزل.
• كريمات التنحيف: استشيري طبيبك حول الكريمات المخصصة لتدليك الجسم والتي تساعد على شد الجلد بعد الولادة.
• عمليات شد البطن: إذا كنتِ تودين نتائج سريعة، فقد تكون عمليات شد البطن هي الخيار المناسب لكِ والتي تعمل على شد البطن بفاعلية والتخلص من الترهلات بصورة سريعة، مع ذلك يجب استشارة الطبيب حول ما إذا كانت الخيار الأفضل لكِ.

ختامًا لما سبق، قدمنا لكِ من خلال المقال نصائح بعد الولادة للتعافي الجسدي والنفسي بطريقة صحية، لتستقبلي هذه المرحلة الجديدة والمميزة مع مولودكِ بكل راحة واطمئنان. دمتِ بصحة وعافية.

 احجز الآن للحصول على رعاية طبية عالية الجودة وفحوصات دورية شاملة في مستشفى أندلسية أفضل مركز عيادات في جدة لصحة العائلة احجز معنا واستمتع بخدمة صحية متفردة لتأمين سلامة عائلتك، من هنــــــــــا.