علاج الكولسترول من خلال 4 سلوكيات تغير حياتك

علاج الكولسترول من خلال 4 سلوكيات تغير حياتك

علاج الكولسترول أو تجنب الاصابة به هو بسيط بساطة المواظبة علي عادات صحية، قد تضمن سلامة القلب و الأوعية و تغيّر مستوع رضائك عن حياتك بشكل كامل.

الكوليسترول هو أحد الدهون التي يحتاجها الجسم لبناء الخلايا الصحية، ولكن إذا زادت نسبة الكوليسترول في الدم عن الحد الطبيعي، حينها يتحول إلى كوليسترول الــ LDL الضار وهو ملئ بالدهون الثلاثية والذي يكون بداية لحدوث العديد من الاضطرابات والمشاكل الصحية مثل النوبات القلبية والتي قد تؤي إلى الوفاة.

 

وعلى حسب ما ذكرته وزارة الصحة السعودية، أن شخص من كل خمسة أشخاص بالغين مصاب بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ويتوقع الأطباء زيادة هذه النسبة مع الوقت، نتيجة للإقبال المتهور على الوجبات السريعة، والسلوكيات غير الصحية التي يمارسها البعض، مثل قلة النشاط البدني، بالإضافة إلى ارتفاع نسب الوفاة بأمراض وجلطات القلب في المجتمع السعودي.

 

ولذلك سوف نعرض في هذه المقالة أهم النصائح والسلوكيات التي على كل مريض كوليسترول اتباعها ليحافظ على صحته وحياته.

اعراض ارتفاع الكوليسترول في الدم:

ارتفاع الكوليستيرول في الدم ليس له أعراض فإن إجراء اختبار الدم هو الطريقة الوحيدة للكشف عن إصابتك، لذلك توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بأن يخضع البالغون لاختبار الكوليسترول كل أربع إلى ست سنوات، وذلك بداءاً من عُمر العشرين لاكتشاف أي زيادة أو نقصان في نسبة الكوليسترول في الدم ومتابعتها.

المعدل الطبيعي للكولسترول في الجسم:

هناك نوعان من الكوليسترول في الدم و هما:

  • الكوليسترول الجيد HDL: توفر هذا النوع من الكوليسترول مفيد جداً للجسم، حيث يساعد على حماية القلب من الأمراض ويجب أن لا تقل نسبته عن 40 ملغم/ ديتسيلتر.
  • الكوليسترول الضار LDL: يجب أن لا تزيد نسبته في الجسم عن 160 ملغم/ ديتسيلتر، لأنه يتراكم في الشرايين ويسبب ضيقها وتصلبها.

نصائح صحية تساعد في علاج الكولسترول في الدم:
تناول نظام غذائي صحي:

للحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي، عليك الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والدهون، والوجبات السريعة، والالتزام بتناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفاكهة لأنها غنية بالألياف التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنقيتها من السموم.

  • ممارسة الرياضة:

ممارسة أي نشاط بدني بشكل يومي لمدة 30 دقيقة على الأقل هي أحد الأدوات المهمة في علاج الكولسترول، حيث تساعد الجسم في التخلص منه والحفاظ على الوزن، بالإضافة إلى أن تنشيط الدورة الدموية يعمل على تنشيط الكوليسترول المفيد وتقليل جزيئات الكوليسترول الضار.

  • الابتعاد عن التدخين:

التدخين يساعد على اضطراب نوبات القلب وزيادة نسبة الكوليسترول الضار بالدم، لذلك يجب الابتعاد عن التدخين على الفور اذا كنت ترغب في علاج الكولسترول.

  • الحفاظ على الوزن:

إذا كان وزنك زائد عليك بتقليله والحفاظ على الوزن المناسب والمثالي لجسمك، حيث أي زيادة بالوزن سوف تؤثر على نسبة الكوليسترول في الدم وعضلات القلب على الفور، لما تسببه السمنة المفرطة من اضطرابات ومشاكل.

 

علاج الكوليسترول

 

سيطر على الكوليسترول

  • استبدل الدهون بزيت الزيتون
  • استبدل المقرمشات بتناول باللوز والمكسرات
  • اشرب اللبن خالي الدسم بدلاً من كامل الدسم
  • صف سيارتك بعيداً عن مكان عملك وامشي لمدة 30 دقيقة يومياً
  • اختر قطعة اللحم الخالية من الدهون
  • اشرب 8 أكواب مياه يومياً على الأقل
  • بعد قهوتك الصباحية تناول كوب ماء لتنظيف الجسم من الدهون
  • حاول الاقلاع عن التدخين

تحميل نسخة الهاتف المحمول
واتس اب
ماسنجر